短视频的危害，短视频危害研究？

怎么样才能保持作息规律呢？只是看了几篇文章，怎么手机就不知不觉地刷了一个小时？工作、学习怎么越来越难以集中？

你是否也曾经有这样的感受？不知不觉地沉迷于无止境的短视频中，就好像这已经成为生活中不可或缺的一部分。不少人感叹说，他们渐渐发现自己的注意力开始分散，思维变得迟缓，记忆力也有所减退，仿佛短视频让我们的大脑变得迟钝了一般。

不仅如此

因为长时间过度使用电子设备，特别是手机，导致的健康问题越来越多，甚至有人因此住院。

王阿姨在刚刚退休后发现了智能手机中的某个短视频平台，然后就迷上了这个应用。由于每天晚上都玩手机到三四点，她变得早睡早起的生活习惯被打乱了。不久后，她开始出现了胡言乱语和过度兴奋的症状，最终导致她被送到心身医学科进行治疗。

初中生小明（化名）因长时间沉迷手机，导致晚睡，逐渐注意力不集中，学习成绩下降。由于与家长因手机使用问题发生冲突，他开始感到焦虑和抑郁，出现了情绪问题。

有许多类似这样的案例，数量不胜枚举。

短视频之所以让人上瘾，是因为它们通常以快节奏、精彩内容吸引观众，让人产生看不够的欲望。此外，短视频平台上的自动播放功能和无限滚动的设计也增加了用户沉迷于观看的可能性。另外，人们可能因为追求新奇感、寻找娱乐、释放压力或者社交互动而沉迷于短视频。这些因素共同促使人们沉迷于短视频，难以自拔。

短视频很容易让人“上头”、难以自拔的原因之一，与大脑的运行机制密切相关，简言之，就是会让人上瘾。

上瘾行为和其他上瘾一样，都会引起大脑的三种变化：脱敏反应、敏化反应和脑前额叶功能退化。当大脑在反复接收有趣的短视频刺激后，会渴望不断延续这种快乐。

随着时间的推移，类似于对药物的耐受性，大脑逐渐对某种快乐产生了脱敏反应，也就是习惯了。当接受相同刺激时，产生令人愉悦的多巴胺会减少。换句话说，以前只需刷2分钟就会感到快乐，而现在可能需要1个小时。习惯了刷短视频之后，孩子可能会很难再对工作、看书、学习、思考产生兴趣。

短视频平台利用大数据分析用户的交互习惯，通过强大的推荐系统帮助用户更轻松地发现感兴趣的内容。这种个性化推荐能够激发用户的好奇心，从而增加大脑中多巴胺的分泌，进而影响情绪。

当你给某些视频点了“小红心”，大数据就更容易推荐类似类型的视频给你。期待未知惊喜会让人产生更多的多巴胺，浏览这些内容会给人带来高强度的愉悦感。为了追求这种愉悦感，人们会不断重复这种行为，这就是“行为成瘾”。行为成瘾的机制与物质成瘾（如毒品、药物）相似。

观看短视频似乎能够在碎片化时间内获取信息或快乐，但在不经意间，它对身心已经产生了不小的影响：长时间躺在沙发或床上，低头盯着屏幕，时而微笑，时而皱眉，手指不停滑动，对周围环境视而不见，逐渐与现实世界隔绝，这就是许多人刷短视频时的画面吗？

长时间沉迷于刷短视频会给人们的身体健康带来负面影响，不仅仅是眼睛疲劳、视力下降、肩颈疼痛等问题，更严重的是可能会导致大脑受到不良影响。

1、注意力不集中

一项针对2000多名学龄前儿童的研究发现，学龄前儿童注意力不集中问题的加剧与他们使用电子屏幕的时间增加有关。

儿童在进行需要长时间保持专注的活动时（例如阅读或做数学题）需要运用定向注意力，这取决于前额叶皮质，即脑部的命令和控制中心。然而，青少年儿童因为前额叶皮质尚未完全发育，当大脑逐渐习惯了不断变化的短视频平台上的信息，就会难以适应现实世界中需要长时间专注的活动。这可能导致自控能力越来越低，并容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。

你是否发现自己成为一个经常上短视频App的人后，变得越来越缺乏阅读长篇文字或者观看长视频的耐心？

2、情绪不稳定

一项关于2-5岁儿童的情绪调控能力与屏幕时间关系的研究结果在2021年的SCI儿科杂志上发表。研究发现儿童早期情绪不稳定与长时间使用屏幕有关。

当孩子过多地花在屏幕前，与他人互动的时间就会相应减少。这样一来，孩子就较少有机会练习识别他人的情绪和参与情感上的互动，这将影响到他们调节情绪的能力。

3、影响睡眠

研究表明，学龄前儿童长时间使用电子产品会导致他们的睡眠时间减少。而充足且高质量的睡眠对青少年儿童的生长发育、心理健康和学业表现等方面都至关重要。

看太多刺激的短视频可能会引发孩子的好奇心和兴奋感，这可能会刺激中枢神经系统，使大脑皮层兴奋，呼吸和心跳加快，导致睡眠问题。此外，刷视频时手机屏幕发出的蓝光也可能影响褪黑素的生成，导致入睡困难或睡眠质量不佳，睡不安稳、易惊醒等睡眠问题。

迪米特里是一位西雅图的儿童行为学家，他曾经进行了一项研究，比较了健康生活的孩子和沉迷电子产品的孩子的大脑。研究结果显示，……

长期沉迷电子产品的孩子，会导致大脑发育受到影响，表现为神经元连接不畅、大脑皮层功能下降等现象。

健康生活的孩子，大脑纹路清晰。这表明健康的生活方式对于孩子的大脑发育至关重要。

长期缺乏充足睡眠的孩子会出现精神萎靡、食欲下降、记忆力减退的情况，进而导致学习状态变差，这就是人们觉得自己“变笨”、“变迟钝”的原因。

要摆脱短视频成瘾可以尝试以下方法：
1. 设定限制：给自己设定每天观看短视频的时间限制，逐渐减少观看时间，逐步摆脱成瘾。
2. 寻找替代活动：寻找其他有意义的活动来替代观看短视频，例如运动、阅读或者学习新技能。
3. 删除App：如果某个特定的短视频App让你上瘾，可以考虑删除这个App，或者暂时冻结账号，直到你摆脱了成瘾。
4. 求助支持：和朋友或家人谈谈你的困扰，寻求他们的支持和帮助，或者寻求专业人士的建议和指导。

1、加强自控能力

为了认识到成瘾行为的危害，可以利用外部帮助来控制电子产品的使用时间，例如设置闹钟，家人提醒或者使用青少年模式等。

2、睡前远离电子产品

提倡养成良好的睡眠习惯，睡前1小时尽量远离手机、平板等电子产品，停止接收新的信息，逐渐放松身心，让自己更容易进入睡眠状态。

3、培养兴趣爱好

建议培养一些健康的兴趣爱好，比如运动、阅读、音乐、舞蹈等，可以让生活更加丰富多彩，减少对虚拟网络世界的依赖，同时也有助于拓展现实中的人际关系。

4、父母以身作则

有些父母抱怨他们的孩子沉迷手机，而自己却对手机上瘾。绝不要拿“己所不欲，勿施于人”来反驳孩子，而应该以身作则。全家可以约定一个时间，父母放下手机陪伴孩子，一起参加家庭活动，比如一起散步、玩游戏或交流，创造出比手机世界更幸福快乐的时光。

找到适合的方式来减压十分重要。

现代生活中的压力很容易让人们寻求电子产品带来的瞬时快乐，但同时也会导致对短视频上瘾。面对困难和压力时，我们应该尝试积极应对，例如通过运动、倾诉、亲近自然和正念冥想等方式来减轻压力。

6、积极寻求外部帮助

当你对短视频上瘾感到无法摆脱时，向外界寻求帮助是一个不错的选择。家人、朋友、老师都可以成为你求助的对象，如果需要的话，也可以向心理医生寻求专业帮助。

资料：健康时报

编辑：李冰倩

责编：颜文彬

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